１、自宅で血圧を測る 血圧計は、上腕、手首、指と末梢にいく程不正確。 測定時期は、起床から食事までの間と、就寝前。 ２、塩分摂取を控える 一日摂取塩分総量を１０ｇ以下に抑える。 ３、摂取カロリーの制限と肥満の解消 体重１kgの減少で、血圧は上で２、下で１下がるといわれている。 ４、アルコールを控え、禁煙する ・日本酒なら１合 ・ビールなら５００ml ・ワインならグラス２杯 ５、ストレス解消 ６、運動習慣を身につける 運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が好ましい。 運動中の心拍は安静時の２０％増程度（９０～１００/分）でよい。 １日３０分程度を週３回続ける。
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